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Daily Archives: 12/18/2016
Daily Archives: 12/18/2016
先日、コーチングのクライアント専用のFacebookグループで、こちらの本を皆に
おすすめしました。
「やめてみた」という言葉にヒントがありまして、不意に浮かんだ、「あれ、これって要らない…?」という疑問に従って、やめてみる。
すると、見えてくる発見があるということを、マンガでわかりやすく、楽しく教えてくれる一冊です。
年末年始に読みたい一冊リストに早速、加えてあります。
人生に前向きで、エネルギーもある人は、あれもこれも、と詰め込んで、結果、自滅したりすることもあります。
自分がそうなんですけど(笑)、それでも諦めきれなくて、本は買い過ぎ、講座は申し込みすぎ、メルマガは登録し過ぎ、予定は入れ過ぎ……。
何もかもを消化しきれなくなって、ある時、「よし、断捨離だ~!」と一斉に破棄、削除、解除。
そして、ハタ、と気がつきます。
こんなことを何度、繰り返せば自分は気が済むのかと。
シャイニーオブジェクト症候群などと言われる、新しくて、キラキラっと光ってそうなものにフラフラと惹かれる傾向は、多かれ少なかれ、誰にもありますよね。
この本を読んだら、こうなれそう!
この講座で学んだら、こうなれそう!
この集まりに行くと、人脈作れそう!
欲張りな自分が、「欲」や「執着」をベースに選択したことが、結果、実は、何にも結びついてないことに気づいて、愕然としたり……。
脇目もふらず、一心にひとつのことに集中し、深く深く掘り下げていった人たちが、はるか遠くにかすんで見えます(涙)。
失った時間は、取り戻せません。
だから、今は、「Less is more」をモットーに、選択と集中。
もっともっと、と、重厚長大に向かう欲望ではなくて、ミニマリストに近いくらいに欲望を研ぎ澄まし、減らすことに意識を集中する。
やりたいことをひとつ見つけたら、やめることを同時に見つけて、時間の足し算、引き算をちゃんとゼロに戻す。
そもそもグラスに水はいっぱいにあふれているので、これ以上は入らない。
入れたら、自滅しますからね。
2016年、皆さんは何をやめましたか?
2017年、何をやめますか?
そんなことを考えて、暮らしをリセットしたい年末年始。
「もの」「人間関係」「イベント」「考え方」「理想」「憧れ」「思い込み」
いろんなものを「やめてみる」ことで、新しく手に入るものが、いっぱいあります。
やめるのは、技術、スキルみたいなものなので、習得に少しコツが必要ですね。
年末年始は、とくに気分が盛り上がるので、あれもこれも、と足しがちですが、それが息切れのもと。
何かを足すのではなく、やめてみる。
2017年はLess is moreを意識して、ゆったり楽々、ほんわかと、自分らしい一年に!
参考 足し算する前に引き算しよう。ゆっくり休んで成果を出す方法
★実は、わたなべぽんさんのファンで、いろいろ読んでいます。
ダイエットの2冊も、実に深くて、学びに富んだ本でした。
人間成長のリアルさを、ストーリーで示してくれるので、すっと入ってきます。
皆さんは、気がつくといつもスマホばっかり、見ていたりしませんか?
クライアントさんの中に、スマホ依存から抜けられないで困っている方がいますが、そんな姿は街中でいくらでも見かけることができますね。
通知機能が、コンスタントにメッセージの着信を知らせてくるし、アプリも「あれしろ」「これしろ」とリマインド。
ただでさえ忙しい毎日を、より多忙で落ち着かなくさせてくれます。
それでなくても、昨日の後悔、明日の心配。
私たちの頭の中は、「今」以外のことで満たされまくっています。
せっかくの人生なのに、生きてるようで、全然、今、この瞬間を楽しめてない…。
今年はマインドフルネスという言葉も一般に知れ渡りましたが、これは心に静寂を取り戻して、「今ここ」に意識を当てること。
手段としては、瞑想をするのですが、お寺で座禅を組んで、というようなフォーマルなことは全然、必要ありません。
秋に、UCLAのオンライン講座で「マインドフルネス入門」を受けたのですが、その中では、歩きながら、食事しながら行う瞑想法なども紹介されていました。
一度、その感覚を覚えると、心がわさわさしたときも、何かにとらわれて抜けにくくなったときも、すっと自分を切り離せるようになっていきます。
そのきっかけは、姿勢と呼吸。
雑念が出たら、あ、出たな、と思って意識して、また呼吸そのものに意識を戻せばいい。
いたってシンプルです。
あ、これ、ハワイでも学んだわ、と思い出したのが、日本でも各種本が出て知る人ぞ知る、Dr. ヒューレンの「ホ・オポノポノ」二日間講座のことです。
講義の中で、何度も体験させられたのが、7つの呼吸法でした。種類が7つあるのではなく、とっても簡単なので、ぜひ皆さんも使ってみてください。
以下、手順です。
1.姿勢を正す。(呼吸しやすければ何でもいい)
2.親指と人差し指で輪っかを作り、右手のと左手のを鎖状にからめて、「無限」のサインをつくる。(8の字みたいなもの。これはやってもやらなくても別にいいです・笑)
3.ゆっくりと(頭で)7つ数えながら息を吸う。
4.肺に空気がたまった状態で息を止め、7つ数える
5.ゆっくりと7つ数えながら息を吐く。
6.肺が空っぽな状態で息を止め、7つ数える。
7.3から6の流れを、「7回」行う。
これだけです。
でも、これが効果絶大で、呼吸に集中しているだけで、気持ちがスーッと良くなるんですよね。
瞑想しよう、とか意気込むと、またハードルが上がったりもするのですが、これは、いつでもどこでも気軽にできてしまいます。だから効果的。
スピリチュアル系の教えなので、そこには理由説明も何もないのですが、私の超現実的な解釈はこんなところです。
この呼吸法は、本当に簡単にできます。
立ってても、座ってても、寝ていても。
時間があれば、2ラウンド、3ラウンドやってみても良いと思います。
瞑想、と言うと、難しいようですが、それを簡単に、ちょっと「体操」っぽく教えてくれているのが、わかりやすいし、伝わりやすいし、覚えやすい。
そういうことかな、と。
この呼吸法なら、慣れると、目を開けていても簡単にできます。
仕事中とか、会議中とかつまんない人との食事中とかにも(笑)。
過去や未来に心をとらわれず、「今」に意識を集中する。
心配も不安も悩みも怒りも苛立ちも、全部、息と一緒に吐き出してしまいましょう。
今年は、こんなマインドフルな体験もしていましたね。参考ブログです。
参考 マインドフルで静かな刺激に満ちた体験「The Life School」in 軽井沢